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弹力绳训练  

2014-06-07 20:16:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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体育用品之弹力绳

大家好,很多人都觉得弹力绳普遍的就是一个姿势,今天给大家带来动作指导

弹力绳运用的注意事情的项目
定期查缉:常常查缉弹力绳的完好程度,提早发觉弹力绳的安全隐患,避免危险的发生。当弹力绳显露出来破损,裂纹,手柄的织布显露出来破损请改易新的弹力 绳.维持保洁:训练终了后保洁弹力绳。不要让弹力绳与乙醇、燃料、洋油、香蕉水等化合制剂接触。固定:用专用固定带固定在壮实的物体上,运用门扣时要确认 门的缝子不会让门???扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。
延长扩展的极限:弹力绳的延长扩展长度极限为5~6倍,提议在3倍以内的范围运用。?运用生存的年限:普通事情状况下,私人运用弹力绳一年后应当改易新的。经济活动运用半年改易一次

弹力绳力气训练技法:肩部
1.1.?站姿肩上保举——三角学肌、肱三头肌
将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手上进举至两臂伸直,但维持肘关节微屈。吸气恢复至着手位置。假如你想加大困难程度,就用平行站立的姿态,两脚踩住绳。这么弹力绳的张力就加强了

1.站姿交替保举——三角学肌、肱三头肌准备姿态站姿肩上保举,单手交替完成动作
2.侧平举——三角学肌中部
两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身板子两侧,挺胸抬起头,身板子微前倾。手臂维持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停 住,吸气恢复到起初位置。做这个动作时,你应当想着抬起你的肘关节而不是手,这么就更容易找到三角学肌收缩的感受。此练习能美好的磨练到三角学肌
3.侧平举——三角学肌中部
两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身板子两侧,挺胸抬起头,身板子微前倾。手臂维持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停 住,吸气恢复到起初位置。做这个动作时,你应当想着抬起你的肘关节而不是手,这么就更容易找到三角学肌收缩的感受。此练习能美好的磨练到三角学肌

文章原创:http://www.haozijianshen.com/浩哥体育用品店

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