注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

名扬体育设备有限公司

QQ514464473公司位于广西柳州丨专业生产硅pu篮球场_网球场_篮球架丨专

 
 
 

日志

 
 

9个最好的无体育器材训练项目  

2014-06-06 21:05:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

9个最好的无体育器材训练项目

大家好,先说说今天这个主题,强化的无体育器材

为什么说这个呢,因为很多人都是无成本玩家,什么是无成本玩家呢

就是很多的学生啊,所以今天给大家带来这个话题,希望你们喜欢与有良好的学习

不枉费浩哥的一片苦心,也可以产考健身方法动作指导视频

说起这条支撑腿的脚踵,一直到你的脚获得足够拉伸。两腿轮替交换

1.蹬阶梯(Step-ups)

陡立,双脚与肩同宽。你的身板子将维持竖直。双手间距离越短,你的肱三头肌会参加更多。以向前迈一步着手这个训练。用指尖触膝。尝试使用你的右肘触 你的左膝,你的腹肌要用力——不要用你的肩膀还是头部。屈曲你的前膝减低你的后膝,维持前脚踵着地,以及膝盖超过脚心里央。大致相似于俯卧撑,不过双肘撑 地,假想你的后背到屁股有一根直棍。

这处是10个不必器械的训练

它绝对不收费,况且可以防止由于不重视某种技术还是没有训练到不一样的肌群而造成的毁损。(译者配下图)
* 仰卧起坐(Crunch)(上腹):平躺下跪。将你的坐踝放于你的右膝。从15秒起坚决保持到一分钟

2.正迈腿支撑(Lunge hold)

俯卧在地。屈曲你的膝盖以及你的后腿膝盖向地面方向屈曲,维持前脚踵触地,以及膝盖在脚核心的正上方。不要向前倾侧!

3.向前迈进正压腿(Walking lunges)

* 举腿(Pulses)(下腹):平躺把你的双手置于臀部并举起你的脚指向屋顶。用你的小肚子肌肉用力让你的臀部离去你的双手而后再降落。

4.支撑(plank hold)

面向墙站立,指尖扶墙而后用一条腿维持均衡。下蹲,好似你将坐在凳子上,让你的重量落于脚踝。假如这么的话,接着用膝部支撑。当你疲乏的时刻你会由 不得自己的撅屁股。记取,体格的维持是一项长时期的担任的工作。在舒服安逸的家还是公园,你可以用你自身的重量作为负重因此完成很棒的训练。保证你在下卧 的时刻吸气,在推起的时刻送气。不要把屁股撅起来!从着手坚决保持15秒渐渐撑到一分钟。后腿大腿肌肉用力推起你的身板子就势向前迈一步。而后力气通过脚 踝还原到陡立状况

5.下蹲(Standing squats)

俯卧于地。

6、反式俯卧撑(Dips)

假想从你的后背到脚绑在一根杆子上。你的腹部肌肉用力,不要用你的肩膀还是头部。训练过程中连续不断维持呼吸不要闭住气。刚开始学者可以着手用膝部支撑渐渐过渡到正规俯卧撑。

7.俯卧弯腿(Hamstring curls)

以向前迈一条腿着手来这个训练。

8.站立提踵(Standing calf raises)

登上一个稳固的合宜高的凳子。

不要惧怕你没有健身房的会员卡还是用来增长你的身板子机能的极其昂贵器械。以这个运动终了训练。记取仰起的时刻呼气,下躺的时刻吸气

9、腹肌练习(Abdominal exercises)

把你的双掌置于安全的长凳,指尖指向臀部。维持头部和上体竖直,你的双足平安稳当地放在你前方,因此让你的膝部弯过你的脚指头。聚精会神用你的腹肌维持你自个儿挺直并记取呼吸。不迅速弯腿将你的脚踵弯向臀部,而后还原放回地面,下落的时刻要么迅速,腿筋用力扼制。
大家也许表示看不懂,但是大家在模仿这个动作的时候就能领悟

本帖来自:http://www.haozijianshen.com/浩哥体育用品店

  评论这张
 
阅读(4)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017