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瘦者变刚勇猛人的秘诀  

2014-06-02 20:18:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瘦者变刚勇猛人的秘诀

大家好瘦,可能你们觉得成功的机会很低,但是不以为然,瘦可以更显骨头是真的,开个玩笑

接下来给大家说说这个纯屌丝的增肌健身方法,绝对让你们想不到的健身若属单那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:纯性消瘦,自己本身已经太瘦拉不能做负能量的消化,需要多进食,大型的健身用品先不要碰为好

合理安排运动量

消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130160次之间)有氧锻炼为宜,运动量的布置是科学锻炼的重要环节之一。实践证明。器械重量以中等负荷(男人完美身材, 请不要模仿)(最大肌力的5080%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)每次11个半小时。每次练810个动作,每个动作做34组。做法是快收缩、 稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇2060秒,每种动作间歇12分钟。一般情况下,每组应能连续完成815次。

打好基础

以便正确、系统地掌握动作技术,消瘦者在初级阶段(23个月)最好能进健美培训班学习锻炼。全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。

合理膳食

人才能变胖。当然我不是要变胖。要长肌肉,只有摄入的能量大于消耗的能量。要了解肌肉增长的原理。需要的营养物质。比如蛋白质。而我锻炼有需要能 量,有能量才干更好的训练。所以我需要碳水化合物。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还 要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。

有重点和针对性地训练

体力会明显增强,消瘦者经过23个月锻炼后。精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌肱二头肌肱三头肌背阔肌臀大肌股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。

少练其它项目

最好少参加其它运动项目的锻炼,消瘦者进行健美锻炼时。特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,有利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

坚定信心锲而不舍

不是一两天、一两个月的事,消瘦者要使体形由瘦变壮。想“一口吃个胖子”练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心,做好享乐的准备,以高昂的情绪进行科学的有计划的坚持不懈的锻炼,才干获得最后胜利。

这就是浩哥的健身方法,其实是很多人适用的,重在坚持,坚持下来你就是胜利者

本帖来自http://www.haozijianshen.com/

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