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健身小知识  

2014-05-25 12:26:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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(基本知识):

1.健身对于很多人来说就理解为身体棒有肌肉这一个概念,但是它包含啦很多,比如背肌,胸肌胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2.在动作方面,对于新人,健身需要热身,不可以一才到位,做完第二天难免会腰酸背痛,因为肌肉还没舒展开来,一开始剧烈运动会肌肉拉伤。

3.健身的重量,这要看自己身体来,像衣服一样量身定制,你本事体重才100斤你不可能一开始训练就拿个50斤的哑铃对吧,这对于以后的骨头很重要,慢慢适当的运动。

4.跑步,先小跑1000-1500米,速度保持匀速,不要100米冲刺的速度开始跑,最后会导致的是拉伤和摔跤哈哈。

5.频率,每天不要超负荷去锻炼,身体有一定的平衡性,身体的水分要保持好。

6.体育用品健身用品的选择很重要,对于你的身体有一定的协调作用。

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